Protocolo InARunning: como a alimentação pode transformar sua performance na corrida
Você pode fazer todos os treinos do mundo. Pode aumentar sua quilometragem, melhorar seu ritmo e buscar um novo recorde pessoal.
Mas existe uma parte fundamental da performance que acontece muito antes de você colocar o tênis e sair para correr:
a preparação do seu organismo.
Para correr melhor, não basta treinar as pernas. É preciso preparar o corpo inteiro — e a alimentação tem um papel fundamental nesse processo.
Foi pensando nisso que o Instituto InAR, referência em saúde, performance e qualidade de vida em Pouso Alegre, criou o Protocolo InARunning, uma experiência voltada para corredores que desejam melhorar sua preparação, aumentar a disposição, favorecer a recuperação e chegar mais perto dos seus objetivos na corrida.
A performance começa de dentro para fora
Quem corre sabe que existem dias em que o treino encaixa perfeitamente.
O corpo responde.
A respiração acompanha.
As pernas parecem leves.
Mas também existem aqueles dias em que falta energia, o corpo demora para se recuperar e o desempenho fica abaixo do esperado.
Nem sempre o problema está no treinamento.
A alimentação, a hidratação, a recuperação e as condições individuais do organismo também influenciam diretamente a capacidade de treinar e competir.
Por isso, pensar em performance esportiva significa olhar para o corredor como um todo.
É exatamente essa proposta que está por trás do InARunning.
O que é o Protocolo InARunning?
O InARunning é um protocolo desenvolvido pelo Instituto InAR para corredores que desejam cuidar da preparação do organismo de maneira mais completa.
A proposta reúne diferentes estratégias de avaliação, suporte e recuperação em uma experiência pensada especialmente para quem corre.
O protocolo inclui:
- 4 terapias injetáveis;
- bioimpedância;
- biorressonância;
- 2 sessões de Bota Recovery;
- consulta com o nutricionista e corredor Lucas Asarias.
A ideia é unir avaliação, acompanhamento nutricional e estratégias de recuperação para ajudar o corredor a entender melhor o próprio corpo e se preparar de forma mais estratégica.
Por que a alimentação é tão importante para quem corre?
A corrida exige energia.
E essa energia precisa estar disponível no momento certo.
Uma alimentação inadequada pode comprometer disposição, recuperação e rendimento. Por outro lado, uma estratégia nutricional individualizada pode ajudar o corredor a organizar melhor sua rotina alimentar de acordo com seus objetivos, volume de treinamento e necessidades.
É por isso que o InARunning coloca a nutrição esportiva no centro da preparação.
A consulta com o nutricionista Lucas Asarias, que também é corredor, permite que a alimentação seja pensada levando em consideração não apenas conceitos teóricos, mas também a realidade de quem vive a rotina da corrida.
Afinal, existe uma grande diferença entre simplesmente "comer saudável" e saber como se alimentar para treinar, correr e se recuperar melhor.
Quem é Lucas Asarias, nutricionista esportivo do Instituto InAR?
Nutricionista esportivo e atleta, Lucas Asarias faz parte da equipe do Instituto InAR e une conhecimento técnico à experiência de quem também vive a rotina do esporte.
Com atuação voltada à nutrição esportiva, performance e emagrecimento saudável, Lucas acredita em estratégias individualizadas, que consideram os objetivos, a rotina e as necessidades de cada pessoa.
Além da prática profissional, possui experiência acadêmica na área: é coautor de uma pesquisa publicada na Revista Brasileira de Nutrição Esportiva sobre estratégias nutricionais e desempenho no CrossFit.
E ele também corre. Na 1ª Meia Maratona de Pouso Alegre a corrida InARun, completou os 21 km em 1h24min22s, e na corrida InARun Night também em Pouso Alegre conquistou o 5º lugar geral masculino nos 21 km em 1h25min59s, mostrando na prática a disciplina e os desafios que fazem parte da rotina de um atleta.
No Protocolo InARunning, Lucas leva essa combinação de ciência + experiência prática para os corredores do Instituto InAR, ajudando cada atleta a entender que performance não começa apenas no treino — começa também na alimentação, na recuperação e na preparação do corpo.
“Quem quer correr melhor não deve treinar apenas as pernas. Precisa preparar o corpo inteiro.”
Bioimpedância: conhecer o corpo também faz parte da performance
Você sabe quanto do seu peso corresponde à massa muscular?
E à gordura corporal?
Sabe como está sua composição corporal atualmente?
A bioimpedância pode fornecer informações importantes sobre a composição corporal e ajudar a acompanhar mudanças ao longo do processo.
Para um corredor, conhecer melhor o próprio corpo pode ser uma ferramenta importante para estabelecer estratégias mais individualizadas.
A performance não deve ser construída apenas olhando para o pace.
É preciso entender o atleta por trás dele.
Biorressonância e avaliação individualizada
O protocolo também inclui biorressonância, dentro da proposta de avaliação oferecida pelo Instituto InAR.
O objetivo do InARunning é reunir diferentes ferramentas em uma experiência integrada, permitindo que o paciente seja acompanhado de maneira mais completa.
Cada corredor possui uma rotina, um histórico, objetivos e necessidades diferentes.
Por isso, quanto mais individualizado for o planejamento, mais sentido ele pode fazer para aquela pessoa.
Recuperar também é treinar
Existe uma frase que todo corredor deveria levar para a vida:
o corpo não melhora apenas durante o treino. Ele também precisa se recuperar.
Depois de uma sessão intensa, uma prova ou um aumento no volume de treinamento, o organismo precisa de tempo e estratégias adequadas para se recuperar.
Quando a recuperação é negligenciada, o corredor pode perceber queda de disposição, dificuldade para manter o ritmo de treinamento e maior desgaste.
Por isso, o InARunning inclui duas sessões de Bota Recovery, trazendo a recuperação para dentro do planejamento do corredor.
Porque quem quer correr mais e melhor também precisa aprender a descansar e recuperar melhor.
Para quem é o InARunning?
O protocolo foi pensado para corredores com diferentes objetivos.
Pode fazer sentido para quem está começando a correr e quer construir uma preparação mais estruturada.
Também para quem já participa de provas e deseja buscar uma evolução de performance.
E, principalmente, para quem percebe que simplesmente treinar mais não está sendo suficiente para alcançar o resultado que deseja.
Seja para correr seus primeiros quilômetros, melhorar seu tempo em uma prova, preparar-se para uma meia maratona ou buscar um novo recorde pessoal, a preparação precisa acompanhar o objetivo.
Seu corpo precisa estar preparado para a corrida que você quer correr.
Da primeira corrida ao próximo recorde pessoal
Talvez seu objetivo seja completar seus primeiros 5 km.
Talvez seja correr 10 km sem parar.
Talvez você esteja treinando para uma meia maratona.
Ou talvez já tenha vários pódios no currículo e esteja buscando alguns segundos a menos no relógio.
Os objetivos mudam.
Mas uma coisa permanece:
a preparação importa.
Quanto mais específico é o objetivo, mais importante se torna entender o que o seu corpo precisa para chegar até ele.
É por isso que o Instituto InAR acredita em uma abordagem que vai além do treino.
Performance começa na alimentação.
Passa pela avaliação.
Depende da recuperação.
E se constrói com consistência.
Uma condição especial para quem quer correr melhor
Durante a campanha deste mês no Instituto InAR, quem fecha o Protocolo InARunning recebe uma consulta nutricional com Lucas Asarias como benefício para iniciar sua preparação de forma ainda mais completa.
É uma oportunidade para quem já corre e quer melhorar sua performance, mas também para quem está começando e deseja construir uma relação mais estratégica com a corrida desde os primeiros quilômetros.
Porque não importa se você está buscando seu primeiro 5K ou seu próximo recorde pessoal.
A preparação começa muito antes da largada.
Sua melhor corrida começa antes da largada
O corredor costuma pensar na prova como o momento decisivo.
A largada.
O percurso.
O relógio.
A chegada.
Mas, na realidade, grande parte do resultado é construída nos dias e semanas que antecedem aquele momento.
Na alimentação.
No treinamento.
No descanso.
Na recuperação.
No cuidado com o organismo.
No planejamento.
É por isso que o Instituto InAR criou o InARunning.
Para lembrar que quem quer correr melhor não deve treinar apenas as pernas.
Precisa preparar o corpo inteiro.
Se você quer melhorar sua performance, aumentar sua disposição, cuidar da recuperação e descobrir como uma estratégia nutricional pode fazer parte da sua preparação esportiva, conheça o Protocolo InARunning.
Sua próxima corrida começa muito antes da largada.
E pode começar pela decisão de cuidar melhor do seu corpo.
Perguntas Frequentes
O InARunning é um protocolo do Instituto InAR desenvolvido para corredores que desejam investir em preparação, performance e recuperação. Ele reúne quatro terapias injetáveis, bioimpedância, biorressonância, duas sessões de Bota Recovery e consulta com o nutricionista e corredor Lucas Asarias.
Não. O protocolo foi pensado para corredores com diferentes níveis de experiência, desde pessoas que estão começando até atletas que já participam regularmente de provas e buscam melhorar sua performance.
A alimentação fornece energia e nutrientes importantes para a rotina de treinamento e recuperação. O acompanhamento nutricional permite desenvolver uma estratégia individualizada de acordo com os objetivos e necessidades de cada corredor.